Quais os segredos do dia a dia para o desempenho de Harry Kane, atacante do Bayern de Munique e da Inglaterra? Caldo de osso, acupuntura, saunas de infravermelho e muito mais. O ge apresenta abaixo algumas curiosidades da rotina do centroavante, vencedor da Bola de Ouro 2026, e que tem tudo para estabelecer novo recorde pela seleção inglesa nesta quinta-feira, contra a Croácia.

Acompanhe os principais lances de Inglaterra x Croácia em Tempo Real no ge às 16h45 desta quinta-feira.

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Desempenho avassalador

Harry Kane continua a todo vapor. Ele soma 16 gols e 12 assistências nesta temporada, em 19 jogos por Bayern de Munique e Inglaterra . Na temporada passada (2025/26), o centroavante marcou 73 vezes, em 65 partidas, e deu oito assistências. Sua performance dentro de campo, para além dos números, rendeu a ele o prêmio de melhor jogador do mundo na última eleição promovida pela revista France Football.

Kane confessou à imprensa inglesa após a vitória por 2 a 0 sobre a República Tcheca (fez gol nesse dia), no final de setembro, que costumava se presentear com doces. Ele gosta de bala de gelatina da marca Haribo. Mas isso virou coisa do passado. O atacante decidiu cortar guloseimas do tipo no início da temporada passada . E percebeu diferença: se sentiu mais ágil, mais rápido.

O capitão da seleção inglesa é obcecado em autodesenvolvimento, conforme explica matéria publicada nesta semana pelo jornal "The Guardian". Esse corte nos doces é mais uma medida incorporada à dieta de Harry Kane, que começou há mais de 10 anos , com a consultoria do nutricionista Dan Sargeant.

— Me esforcei conscientemente para ficar ainda mais em forma, para cuidar ainda mais de mim, buscando diferentes maneiras de me recuperar melhor. Além disso, é preciso um pouco de sorte para não sofrer lesões. Analiso minhas estatísticas após cada partida e fico muito satisfeito com o que vejo — disse Kane, na Copa do Mundo deste ano, após a vitória sobre a República Democrática do Congo.

Dieta rigorosa e recuperação de ponta

O profissional de nutrição não trabalha mais diretamente com Kane, desde que o jogador se transferiu para o Bayern, em 2023, mas as orientações continuam valendo. O centroavante não consome bebida alcoólica durante a temporada. O café da manhã vai de ovos e abacate no pão integral até omelete de espinafre, segundo apuração do jornal The Sun. A dieta tem caldos de ossos, doses de cúrcuma e gengibre, e os tradicionais peixe e frango com salada nos dias de menor intensidade.

Ele faz uso de banheiras de gelo e saunas infravermelhas no processo de recuperação pós-jogo. Isso sem falar no anel de monitoramento da qualidade do sono.

Algo pouco conhecido do grande público é o tratamento contínuo com Alejandro Elorriaga Claraco, seu médico particular, especialista em "acupuntura neurofuncional elétrica" . Essa parceria começou ainda no Tottenham, em 2020, após uma grave lesão muscular na parte posterior da coxa. Claraco costuma atendê-lo por quatro a cinco horas diárias, uma semana por mês, estimulando a musculatura do atleta com agulhas de acupuntura conectadas a uma bateria.

Reportagem da revista "Men's Health", do fim de outubro, trouxe números que mostram o alto nível da condição física de Harry Kane. Ele esteve em campo por 5.223 minutos em 65 jogos da temporada 2025/26, aumento de quase 13% em relação ao ano anterior. O centroavante teve média de 10,2 km percorridos a cada 90 minutos, valor bem acima da média de 8,5 km para jogadores da posição . E ficou afastado por lesão por apenas 11 dias em toda a temporada.

— Estou me sentindo melhor do que nunca. Meus dados de corrida estão melhores do que nunca e estou atingindo as velocidades máximas da minha carreira. Às vezes é uma questão de mentalidade. É fácil chegar aos 30 anos e começar a pensar em quando você vai diminuir o ritmo, e isso quase engana o seu corpo, fazendo-o começar a desacelerar também — declarou Harry Kane, em entrevista à revista "Men's Fitness".

Trata-se de um futebolista mais caseiro, que gosta de jogar golfe e passear com os cachorros. Não é adepto de festas e baladas. Em caso de semana com jogo só no sábado, o planejamento de treino individual dele, realizado antes e depois das sessões coletivas, consiste em:

Domingo - Dia de folga e recuperação (física e mental);Segunda-feira - Segundo dia de recuperação, com alongamento;Terça-feira - Corridas de alta velocidade, fortalecimento da parte inferior do corpo; Quarta-feira - Acelerações, desacelerações, fortalecimento da parte superior;Quinta-feira - Trabalhos táticos;Sexta-feira - Trabalhos táticos e preparação do corpo para o jogo.

Harry Kane é o capitão da seleção da Inglaterra desde 2018. Cinco anos depois, ele se tornou o maior artilheiro da história da equipe nacional. E o atacante vai se consolidar agora como o jogador com o maior número de jogos com a camisa da Inglaterra (126 no total), ao entrar em campo nesta quinta-feira contra a Croácia, em Wembley.