Até pão com ovo pode ser uma opção na dieta, em comparação com muitas 'besteiras' que as pessoas comem devido à correria do dia a dia. Quando o assunto é alimentação saudável, muita gente concentra toda a atenção no almoço e no jantar. O problema é que, no intervalo entre essas refeições, a fome aparece, a rotina aperta e a escolha muitas vezes acaba sendo a opção mais fácil que aparece pela frente.

Segundo o nutricionista Dylan Ayala, esse é justamente um ponto que merece mais cuidado. As chamadas refeições intermediárias também têm papel importante na alimentação, especialmente quando ajudam a controlar a fome, manter a disposição e contribuir para a manutenção da massa muscular.

A boa notícia é que isso não exige horas na cozinha nem preparações complicadas. De acordo com Dylan, é possível apostar em combinações simples, rápidas e ricas em proteínas, que funcionam tanto para quem prepara o lanche em casa quanto para quem precisa comer fora. Ele separou 5 opções:

Uma das opções citadas pelo nutricionista é o iogurte proteico com fruta. A combinação é prática para quem tem uma rotina corrida e ajuda a aumentar a saciedade, além de contribuir para o consumo diário de frutas. A sugestão é consumir um iogurte proteico acompanhado de banana ou maçã.

Outra alternativa simples é o tradicional pão com ovo. A combinação, além de barata, é eficiente para quem busca um lanche com boa quantidade de proteína. Dylan explica que os ovos são fontes importantes de proteínas e nutrientes ligados à saúde muscular. A preparação pode ser feita com pão francês ou integral e dois ovos mexidos ou cozidos.

Para quem precisa de praticidade, o whey protein batido com fruta também aparece como uma opção. A bebida pode ser consumida no trabalho, depois da atividade física ou entre as refeições. A sugestão do nutricionista é bater uma dose de whey protein com banana e água ou leite.

Dylan também destaca a combinação de castanhas com queijo, especialmente para quem passa muito tempo fora de casa. As castanhas fornecem gorduras boas, enquanto o queijo complementa o lanche com proteínas de alta qualidade. A indicação é consumir cerca de 30 gramas de castanhas com duas fatias de queijo muçarela, minas ou coalho.

Para quem prefere uma refeição intermediária mais completa, o sanduíche de frango desfiado pode ser uma boa saída. Feito com pão integral, frango desfiado, alface e tomate, ele fornece proteínas de qualidade e ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

Segundo Dylan, as proteínas são importantes porque ajudam na manutenção da massa muscular, aumentam a saciedade e contribuem para um melhor controle da alimentação ao longo do dia. Ainda assim, ele reforça que o mais importante é escolher opções compatíveis com a rotina.

Para o nutricionista, a melhor alimentação é aquela que pode ser mantida com consistência.

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