Nos dias que antecedem um dos exames mais importantes do país, mais do que estudar, o essencial é manter o equilíbrio. Corpo e mente precisam estar em sintonia para que todo o conhecimento adquirido ao longo do ano possa ser colocado em prática com serenidade. | Foto: Divulgação

São Paulo, novembro de 2025 –  A poucos dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), a ansiedade costuma tomar conta de muitos estudantes. A pressão pela escolha da carreira, o peso das expectativas familiares e o medo de não alcançar a nota desejada podem transformar esse momento em uma verdadeira montanha-russa emocional. Mas é possível atravessar essa fase com mais equilíbrio. Adotar hábitos que fortalecem a mente e o bem-estar faz toda a diferença, especialmente nos dias que antecedem as provas. 

Confira estratégias simples que ajudam a transformar ansiedade em foco e tensão em confiança.

Segundo o psicólogo Rafael Pierini, referência no atendimento a crianças e adolescentes com dificuldades escolares e transtornos de aprendizagem, é importante que o estudante mantenha uma rotina equilibrada, com momentos dedicados ao lazer, prática de atividades físicas e um sono reparador. Além disso, buscar apoio psicológico quando necessário ajuda a desenvolver ferramentas emocionais para lidar com a pressão e manter o foco. “Preparar-se para o Enem vai muito além dos estudos. É também um exercício de autocuidado e equilíbrio emocional”, destaca o especialista.

Como identificar o estresse pré-vestibular? Sensações como medo, insegurança e ansiedade costumam ser sinais de que o vestibulando está sob estresse antes da prova. Outro indicativo frequente é a oscilação de humor, que pode intensificar a tensão em determinados momentos do dia ou da semana. Quando não observado, esse quadro pode afetar as relações interpessoais: o estudante tende a se isolar, acreditando que precisa estar totalmente focado no vestibular, o que aumenta ainda mais o desgaste emocional. “Reconhecer esses sinais é um passo importante para prevenir problemas maiores, como crises de ansiedade ou queda no rendimento nos estudos”, alerta Rafael.

Mas o que fazer para evitar ou diminuir a ansiedade neste período pré Enem?

Mantenha uma rotina equilibrada: organize um cronograma de estudos realista, alternando períodos de concentração com pausas para descanso.

Priorize o sono: é durante o descanso que o cérebro consolida o aprendizado e se recupera do esforço diário.

Movimente-se: atividades físicas leves, como caminhadas ou alongamentos, ajudam a liberar a tensão e melhorar a clareza mental.

Respire e desacelere: técnicas de respiração, meditação e mindfulness são grandes aliadas para controlar a ansiedade e recuperar o foco.

Compartilhe seus sentimentos: conversar com familiares, amigos ou um psicólogo alivia a pressão e ajuda a enxergar novas estratégias.

De acordo com o psicólogo, enfrentar o período pré-Enem com equilíbrio emocional é tão importante quanto a preparação acadêmica. Cuidar da saúde mental vai além de organizar os estudos: envolve adotar hábitos que promovam bem-estar físico e emocional, como sono adequado, alimentação equilibrada e momentos de lazer.“O estudante que se cuida emocionalmente faz prova do Enem mais leve, confiante e concentrado. Preparar-se não é só acumular conteúdo, mas também preservar a própria saúde mental”, conclui Rafael.